Na fali mody na aplikacje zdrowotne, aplikacje sportowe i aplikacje liczące wszystkie nasze kroki, najprostsza aktywność fizyczna – chodzenie – powróciła w ostatnich latach. To prawda, że zdrowy dorosły człowiek powinien robić 10 000 kroków dziennie. Jak się jednak okazuje, nie jest to prawdą!
Jak regularne chodzenie wpływa na zdrowie?
Zacznijmy od tego, że częste i regularne spacery mają pozytywny wpływ na nasze zdrowie psychiczne. Chodzenie:
- poprawia nastrój i samopoczucie;
- łagodzi stres;
- pomaga uwalniać endorfiny, hormon szczęścia;
- zwiększa energię;
- zmniejsza napięcie;
- zmniejsza niepokój i depresję;
- zwiększa pewność siebie;
- zwiększa potrzebę aktywności fizycznej.
Co ciekawe, chodzenie, które jest dla nas naturalną formą ruchu i nie wymaga skupienia, pozwala nam na medytację czy swobodny przepływ myśli. Podczas takiego spaceru możemy chłonąć wiedzę i uczyć się, słuchać podcastów czy rozwijać swoją kreatywność. Badania wykazały, że podczas chodzenia znacznie szybciej przyswajamy wiedzę i nowe informacje – dlaczego więc nie połączyć przyjemnego z pożytecznym?
Naukowcy udowodnili, że regularne chodzenie obniża poziom cukru we krwi, dlatego jest zalecane diabetykom, zwłaszcza po posiłkach. Co ciekawe, wystarczy zaledwie dziesięć minut takiego spaceru, aby wywołać pozytywne zmiany w organizmie. Chodzenie korzystnie wpływa na kondycję, chroni przed chorobami układu krążenia, przyspiesza metabolizm, zmniejsza bóle mięśni, stawów i pleców oraz zapobiega nadwadze. Dlatego osoby, które chcą schudnąć lub przynajmniej utrzymać wagę, powinny jak najczęściej wybierać tę formę aktywności.
Spacery na świeżym powietrzu to także najlepszy sposób na dotlenienie organizmu, kontakt z naturą i „przewietrzenie” głowy po ciężkim lub stresującym dniu w pracy. Nic dziwnego, że badanie przeprowadzone przez British Journal of Sports Medicine z udziałem ponad 50 000 fanów spacerów wykazało, że ta prosta forma aktywności zmniejsza prawdopodobieństwo przedwczesnej śmierci nawet o 30%!
Ile kroków dziennie powinny wykonywać osoby w wieku 60+? Konkretna liczba
Lekarze twierdzą, że każdy może i powinien chodzić, niezależnie od wieku. Powszechnie przyjmuje się, że dzienna norma to 10 000 kroków dziennie. Nie brakuje osób, które z przysłowiowym „zegarkiem na ręku” lub przynajmniej aplikacją w telefonie skrupulatnie liczą wszystkie kroki, ale trenerzy tłumaczą, że nie trzeba ściśle trzymać się tej liczby, by szybko odczuć pozytywny wpływ chodzenia na nasze zdrowie.
W marcu 2022 r. opublikowano badanie przeprowadzone na 50 000 osób w Stanach Zjednoczonych, które udowodniło, że nie każdy musi, a nawet nie powinien, dążyć do 10 000 kroków dziennie. Zdrowe osoby w wieku powyżej sześćdziesięciu lat mogą bezpiecznie zatrzymać się na 6000-8000 kroków, a taka sesja będzie już dla nich pełnowartościowym treningiem.
Osoby młodsze, tj. w wieku 18-59 lat, mogą bezpiecznie wykonywać 7-10 000 kroków dziennie – liczba ta może pomóc im utrzymać wagę, a nawet schudnąć w razie potrzeby, jeśli przestrzegają zbilansowanej diety.
Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) ostrzega, że osoby chore lub niepełnosprawne powinny ograniczyć swoją aktywność do 5500 kroków i w miarę możliwości stopniowo ją zwiększać.
Wniosek ze wszystkich badań przeprowadzonych w ostatnich latach jest więc jeden – opłaca się chodzić niezależnie od wieku i stanu zdrowia. Bicie rekordów i tworzenie norm kroków to tylko efekt uboczny tego najzdrowszego i najbezpieczniejszego ze wszystkich dostępnych treningów.
