Odpowiedni sen, zarówno pod względem jakości, jak i długości, jest integralną częścią naszego życia, która ma duży wpływ na zdrowie. Ile tak naprawdę powinniśmy spać i czy długość snu powinna zmieniać się wraz z wiekiem?
Dlaczego sen jest ważny?
Sen ma niebagatelny wpływ na nasze zdrowie, koncentrację i samopoczucie, ponieważ pozwala na prawidłowe regenerację i funkcjonowanie całego organizmu, zwłaszcza mózgu.
Co ciekawe, wszystkie narządy zawierają pewne związki chemiczne, nukleozyd purynowy – adenozynę, który odgrywa największą rolę w układ sercowo-naczyniowy a układ nerwowy. W kontekście snu, adenozyna działa w układzie nerwowym jako neuroprzekaźnik, który przekazywany przez informacje o zmęczeniu do mózgu.
Z drugiej strony, podczas snu, zwłaszcza w jego głębokich fazach, adenozyna jest usuwana z mózgu, co sprawia, że rano czujemy się lepiej wypoczęci.
Odpowiednia ilość snu ma bardzo istotny wpływ na odporność organizmu, reguluje poziom cukru we krwi, wzmacnia serce, pomaga utrzymać prawidłową masę ciała oraz poprawia pamięć i koncentrację, co jest szczególnie ważne dla osób starszych.
Ile godzin snu potrzebują osoby starsze?
Naukowcy od lat prowadzą badania, aby odpowiedzieć na to pytanie, jak długo powinien trwać sen w zależności od naszego wieku. Noworodki do trzeciego miesiąca życia mają bardzo wysokie wymagania dotyczące snu, ponieważ powinny spać od 14 do 17 godzin na dobę.
Niemowlęta w w wieku od czterech do jedenastu miesięcy potrzebują 12-15 godzin snu, roczne i dwuletnie dzieci 11am-2pm i przedszkolaki w wieku od trzech do pięciu lat 10am-1pm.
Optymalna liczba godzin snu na dobę dla osoby dorosłej wynosi osiem godzin, i jest to ogólnie przyjęty standard odpowiedniej regeneracji.
Zespół naukowców z University of Cambridge i Fudan University w Chinach przeprowadził badanie około 500 000 uczestników w wieku od 38 do 73 lat, aby ustalić, czy zbyt dużo lub zbyt mało snu może powodować upośledzenie funkcji poznawczych i pogorszenie zdrowia psychicznego.
Analiza badania wykazała, że dla osób w wieku 65 lat lub starszych, to optymalna liczba godzin snu siedem. Uczestnicy badania, którzy spali siedem godzin dziennie, rano czuli się wypoczęci, skoncentrowani i bardzo dobrze się czuli.
