Czas snu i jego długość to kwestia indywidualna. Każdy z nas może mieć inne potrzeby i preferencje. Naukowcy są jednak zdania, że istnieje coś takiego jak „złota godzina”. Jest to przedział czasowy, w którym powinniśmy kłaść się spać w nocy, aby zachować zdrowie i dobre samopoczucie na długie lata. I nie ma znaczenia, czy jesteś rannym ptaszkiem, czy nocną sową.
Sen jest niewątpliwie bardzo ważny i nie należy go zaniedbywać. Nie jest tajemnicą, że niedobór snu negatywnie wpływa na organizm, powodując zmęczenie, upośledzenie funkcji poznawczych i wyższe ryzyko wielu chorób. Co ciekawe, zbyt duża ilość snu również nie przynosi nam nic dobrego. Idealnie byłoby zatem osiągnąć szczęśliwy środek, zarówno pod względem długości, jak i liczby godzin snu.
Według badania opublikowanego w European Society of Cardiology, ważna jest nie tylko długość snu, ale także jego czas. Po sześciu latach obserwacji nawyków ponad 80 000 ochotników, naukowcy doszli do zaskakujących wniosków. Okazało się, że grupa, która kładła się spać późno, około północy lub później, doświadczała najwięcej problemów zdrowotnych.
Osoby preferujące nocny tryb życia mogą być nawet o 25% bardziej narażone na choroby układu krążenia. Co ciekawe, zbyt wczesne chodzenie spać również nie jest dobre. Osoby kładące się spać przed godziną 22:00 mogą mieć o 12% zwiększone ryzyko wystąpienia problemów sercowo-naczyniowych.
Badanie przeprowadzone na ponad 1000 japońskich pracowników wykazało, że ci, którzy kładli się spać później niż o północy, częściej doświadczali objawów depresji.
Według ekspertów, najlepszy czas na pójście spać jest między 22:00 a 23:00 – przynajmniej jeśli chodzi o zdrowie serca. Jednak ten przedział czasowy wydaje się bardzo rozsądny – ani za wcześnie, ani za późno.
Według National Sleep Foundation, dorośli potrzebują średnio od siedmiu do dziewięciu godzin wysokiej jakości snu każdej nocy, aby cieszyć się dobrym zdrowiem i doskonałym samopoczuciem, choć oczywiście są ludzie, którzy śpią mniej.
Pamiętajmy, że na jakość snu wpływa nie tylko jego długość i czas. Ważne są również odpowiednie warunki w sypialni – powinno być ciemno i chłodno. Większość ludzi śpi gorzej po obfitym posiłku lub gdy są głodni. Zadbajmy również o to, by łóżko było wygodne (nie za miękkie!), a pościel i piżama wykonane z matowych, przewiewnych materiałów. Wszystko to może znacznie zwiększyć nasz komfort i ostatecznie przełoży się na lepszy, bardziej efektywny sen.
